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脑疲劳定义
     
      脑疲劳顾名思义是大脑处于疲劳状态。有的时候我们并没有干什么体力活,却觉得懒得动,没心情动或者动起来累,费劲。而且与通常说的疲劳不同,脑疲劳通过睡觉难以得到缓解。很多人即使是刚睡觉起来也觉得疲惫不堪。
      据专家调查分析,在我国青少年群体当中,至少有50%的人存在着不同程度的脑疲劳。
      都市精英中,脑疲劳更是普遍存在的一种现象。如果您感兴趣,不妨自测一下。

脑疲劳自测
早晨醒来懒得起床。
走路抬不起腿。
想参加社交活动。
得讲话,自觉有气无力。
时常呆想发愣。
说话、写文章时常出错。
记忆力下降。
不起精神。
口苦、无味、食欲差。
吸烟、饮酒的嗜好有增无减。
耳鸣、头昏、目眩、烦躁、易怒。
眼睛疲劳。
下肢沉重
入睡困难,易醒多梦。
打盹不止,四肢像抽筋一般
脑疲劳的后果

脑疲劳不仅直接影响到工作和学习效率,让我们的工作和生活品质大大降低,甚至如1998年日本的报道所示,脑疲劳还会导致死亡。
01
抑郁
Depression

02
焦虑
Anxiety

04
睡眠障碍
Sleep Disorders

03
认知障碍
Cognition Impairment
导致脑疲劳的原因一

压力是脑疲劳最直接的原因。

如果您长期处于压力状态下,难以放松,那结果不仅是各种慢性病(如高血压,糖尿病,心率不齐,失眠等)会找上门,而且肌肉僵硬,疼痛成为常态,脑疲劳也成了必然的结果。

那压力到底对我们的身体做了什么呢?又该如何进行压力管理呢?

如果您去搜索这方面的研究,相信一定会看到越来越多的关于副交感神经的报道。

副交感神经和交感神经一起调控着我们的情绪,心跳,血压等。就像左图所示,处于长期压力下的人,交感神经长期处于活跃状态,而副交感神经被抑制,血压高,焦虑成为必然的结果。因此想办法让激活副交感神经,让身体恢复平衡状态,是进行压力管理的一个重要策略,也是解决脑疲劳问题的关键所在。

导致脑疲劳的原因二

神经递质不平衡会导致各种情绪问题。其中GABA作为大脑的一种主要的抑制性神经递质,如果水平偏低会引发下面这些常见的问题:

焦虑恐惧是常态;

没条理,没计划,经常迟到;

一天到晚忙忙碌碌,却没有结果;

难以放松,入睡困难;

肌肉僵硬,甚至发展为纤维肌痛;

手脚冰凉,有肠易激综合征等

对脑疲劳的人来说,GABA不足的同时往往还伴有谷氨酸过量。这样的结果就是大脑处于长期的过度兴奋状态,可想而知神经元损伤,甚至死亡是早晚的事情。


导致脑疲劳的原因三

科学研究发现,四类脑电波对应大脑呈现的四种不同状态。

δ波:深度睡眠脑波状态(范围0.5-3HZ)

θ波:深度放松、无压力的潜意识状态(范围4-8HZ)

处于θ波时,身体处于深度放松状态,被称为"通往记忆与学习的闸门"。

α波:学习与思考的最佳脑波状态(范围8-13HZ)

处于α波时,人的意识清醒,但身体却是放松的,在这种状态下,身心能量耗费最少,大脑运转会更加快速、顺畅、敏锐,被认为是人们学习与思考的最佳脑波状态。

β波:紧张、压力、脑疲劳时的脑波状态(范围14HZ以上)

人们清醒时,大部分时间大脑频率处于β波状态。适当的β波对注意力提升以及认知功能有积极作用。随着β波的增加,身体逐渐呈紧张状态, 因而削减了体内免疫系统能力,此时人的能量消耗加剧,容易疲倦,若长此以往,则必定会发生脑疲劳。

我们举例来描述现代人的生活。一个人在早晨还在深睡时(δ波状态)突然被闹钟叫醒,时间来不及了,马上行动(β波状态),紧张,焦虑和匆忙的一天开始了!!!喝一杯咖啡使自己保持清醒(β波状态),咖啡因可以抑制θ波和α波,并提高β波。一整天在紧张、压力或焦虑下工作(大脑中β波、β波、还是β波)一直到晚上精疲力竭时,一头扎到床上开始大睡(直接进入δ波状态)。一天当中连放松和感到困倦的时间都没有(没有时间进入α波和θ波状态)。现代生活中太多的人这样驾驶自己的大脑,突然而有力地从一档直接进入四档,并从四档直接回到一档。


导致脑疲劳的原因四

说起炎症,很多人会想到红肿疼痛,而很少有人会把大脑与炎症联系在一起,也许是因为看不到,或者是因为没有直接的感受。当我们处于脑疲劳时,大脑就像一个长期超负荷运转的机器,损耗是不可避免的,如果没有及时修复,后果不堪设想。

大脑炎症与整个身体的状态有关,如果大脑有炎症,往往个体的肠道,肝脏,免疫功能也都不理想。反之,如果要控制大脑的炎症水平,降低自由基,可以从导致炎症反应的风险因素入手。好消息是其中大多数都是可控的,比如饮食,睡眠,情绪等。

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