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脑疲劳顾名思义是大脑处于疲劳状态。有的时候我们并没有干什么体力活，却觉得懒得动，没心情动或者动起来累，费劲。而且与通常说的疲劳不同，脑疲劳通过睡觉难以得到缓解。很多人即使是刚睡觉起来也觉得疲惫不堪。 据专家调查分析，在我国青少年群体当中，至少有50%的人存在着不同程度的脑疲劳。 都市精英中，脑疲劳更是普遍存在的一种现象。如果您感兴趣，不妨自测一下。 •早晨醒来懒得起床。 •走路抬不起腿。 •不想参加社交活动。 •懒得讲话，自觉有气无力。 •时常呆想发愣。 •说话、写文章时常出错。 •记忆力下降。 •提不起精神。 •口苦、无味、食欲差。 •吸烟、饮酒的嗜好有增无减。 •耳鸣、头昏、目眩、烦躁、易怒。 •眼睛疲劳。 •下肢沉重。 •入睡困难，易醒多梦。 •打盹不止，四肢像抽筋一般。 脑疲劳的后果 脑疲劳不仅直接影响到工作和学习效率，让我们的工作和生活品质大大降低，甚至如1998年日本的报道所示，脑疲劳还会导致死亡。 01 抑郁 Depression 02 焦虑 Anxiety 04 睡眠障碍 Sleep Disorders 03 认知障碍 Cognition Impairment  压力是脑疲劳最直接的原因。 如果您长期处于压力状态下，难以放松，那结果不仅是各种慢性病（如高血压，糖尿病，心率不齐，失眠等）会找上门，而且肌肉僵硬，疼痛成为常态，脑疲劳也成了必然的结果。 那压力到底对我们的身体做了什么呢？又该如何进行压力管理呢？ 如果您去搜索这方面的研究，相信一定会看到越来越多的关于副交感神经的报道。 副交感神经和交感神经一起调控着我们的情绪，心跳，血压等。就像左图所示，处于长期压力下的人，交感神经长期处于活跃状态，而副交感神经被抑制，血压高，焦虑成为必然的结果。因此想办法让激活副交感神经，让身体恢复平衡状态，是进行压力管理的一个重要策略，也是解决脑疲劳问题的关键所在。  神经递质不平衡会导致各种情绪问题。其中GABA作为大脑的一种主要的抑制性神经递质，如果水平偏低会引发下面这些常见的问题： 焦虑恐惧是常态； 没条理，没计划，经常迟到； 一天到晚忙忙碌碌，却没有结果； 难以放松，入睡困难； 肌肉僵硬，甚至发展为纤维肌痛； 手脚冰凉，有肠易激综合征等 对脑疲劳的人来说，GABA不足的同时往往还伴有谷氨酸过量。这样的结果就是大脑处于长期的过度兴奋状态，可想而知神经元损伤，甚至死亡是早晚的事情。  科学研究发现，四类脑电波对应大脑呈现的四种不同状态。 δ波：深度睡眠脑波状态（范围0.5-3HZ） θ波：深度放松、无压力的潜意识状态（范围4-8HZ） 处于θ波时，身体处于深度放松状态，被称为"通往记忆与学习的闸门"。 α波：学习与思考的最佳脑波状态（范围8-13HZ） 处于α波时，人的意识清醒，但身体却是放松的，在这种状态下，身心能量耗费最少，大脑运转会更加快速、顺畅、敏锐，被认为是人们学习与思考的最佳脑波状态。 β波：紧张、压力、脑疲劳时的脑波状态（范围14HZ以上） 人们清醒时，大部分时间大脑频率处于β波状态。适当的β波对注意力提升以及认知功能有积极作用。随着β波的增加，身体逐渐呈紧张状态， 因而削减了体内免疫系统能力，此时人的能量消耗加剧，容易疲倦，若长此以往，则必定会发生脑疲劳。 我们举例来描述现代人的生活。一个人在早晨还在深睡时（δ波状态）突然被闹钟叫醒，时间来不及了，马上行动（β波状态），紧张，焦虑和匆忙的一天开始了！！！喝一杯咖啡使自己保持清醒（β波状态），咖啡因可以抑制θ波和α波，并提高β波。一整天在紧张、压力或焦虑下工作（大脑中β波、β波、还是β波）一直到晚上精疲力竭时，一头扎到床上开始大睡（直接进入δ波状态）。一天当中连放松和感到困倦的时间都没有（没有时间进入α波和θ波状态）。现代生活中太多的人这样驾驶自己的大脑，突然而有力地从一档直接进入四档，并从四档直接回到一档。  说起炎症，很多人会想到红肿疼痛，而很少有人会把大脑与炎症联系在一起，也许是因为看不到，或者是因为没有直接的感受。当我们处于脑疲劳时，大脑就像一个长期超负荷运转的机器，损耗是不可避免的，如果没有及时修复，后果不堪设想。 大脑炎症与整个身体的状态有关，如果大脑有炎症，往往个体的肠道，肝脏，免疫功能也都不理想。反之，如果要控制大脑的炎症水平，降低自由基，可以从导致炎症反应的风险因素入手。好消息是其中大多数都是可控的，比如饮食，睡眠，情绪等。 |
